致「没时间运动的人」
每当朋友圈传来一位创业者英年早逝的讯息，顿时是刷屏的感叹，刷屏的自我检讨：「要重视身体啊」。
对此，我回了一条消息，如下：
广大创业者就无需转发某创业者的死讯安慰自己了，让你们排序的话，钱还是放在命前面。不仅是钱，还有很多东西都放在命前面。除非你自己身体有恙，否则绝对不会在意身体的，以为都是无底矿，随便挖。不信，请能坚持每日运动，健康饮食，不持续焦虑的创业者举个手。
果然，我这4000人的朋友圈，平日里有那么多创业者在鼓噪，但是在这条消息下面，只有4个人说自己每天运动，还有两个有每周4-5次运动的习惯。有这样习惯的朋友简直比大熊猫还稀有！
我又补充了一条消息：
每次有人给我说：「没时间运动」时，我都会说：「那是你不够重视」。其实对于任何「我没时间」的说法，都可以立刻用「你不重视」怼回去。百试不爽
的确是百试不爽，每当我用「你不重视」这话怼回去时，对方的第一反应不是争辩，而是立刻说：「的确如此」，我试了很多次，都是同样结果，你从今天起也可以试试。
有朋友在这条消息下面说：「时间是被安排出来的」，另一个女生的回复是：「谈恋爱也一样，那些没时间回女票信息的都是不够重视。」看起来都是内心充满了怨念，从没时间运动想到了男票「没有时间陪自己」。
一个朋友的回复很有趣：「减肥的终极秘密，不是少吃，不是多动，不是blabla，就是「你特别特别想减肥」。其他同理」想想看，的确如此，我甚至觉得这条回复很符合OKR的精神，就是真正找到你自己做这件事的动力，再去做这件事。
通过对我自己的观察，凡是自己真正重视，真正在乎的事情，都能排上优先级，自然也会被分配足额的时间。凡是不重视的，都是「回头再说」，这一回头，就再也没说过。
在此，给大家一个小小的建议：坚持每天微运动。顾名思义，微运动就是运动时间少，运动量不大的运动。对我而言，微运动一般不超过20分钟，最少的时候是3-5分钟。因为时间很灵活，可以极度压缩，且微运动无需复杂器械，所以无论出差、旅行，我都没有理由不坚持。
我是在两三年前开始这个习惯的。
当时感受到健康的重要（一般都是通过生病感知的），也知道体型对一个中年男子的重要性，于是开始坚持运动，其基本的目标就是保证身体状态，同时维持一个还不错的体型。在这个目标下，我能坚持每天微运动，多的时候20多分钟，少的时候3-5分钟。
很多朋友在一开始发现我的「微运动」之后，总是善意的劝我：「运动量太小，没有作用」，但是从这几年我自身的感受来看，看起来不起眼的「微运动」作用真不小，首先每天的精神状态不一样。早晨微运动时心率比平时提高至少50%，这个小小的举动会改善一天的状态；其次，感冒频率明显降低，以前换季时必然感冒，而且很难快速恢复，坚持运动以来这种情况很少见了；第三，体型维持的还不错，从外表看不出太多的「油腻」。当然，比对着我的目标，微健身还得加强。
其实微运动并非我的首创，很早就看过一个美国人写的书，关于每天早晨数分钟运动的，但这本书早已下架，所以不清楚是7分钟还是10分钟。但道理都差不多，就是每天早晨坚持7-10分钟的无氧运动，会大大改善你的身体条件。我这些年的运动习惯，都与这本书的启发有关。
如果你现在在网上搜「7分钟运动」，可以找到很多资源，也有很多图解。因为我没有尝试过这些具体的方法，所以不在此一一做推荐，大家可以自行判断，尝试。但是当你知道每天7分钟运动的确有效时，完全可以自创属于自己的「7分钟运动」。当然，具体到某一天，可能是5分钟运动，可能是12分钟运动，都没问题，最重要的是坚持。
我自己现在的运动组合包括：20个深蹲起、20个卷腹、20个蹲起俯卧撑（俯卧撑结合蹲起）、20个组拉力器扩胸，20组拉力器锻炼臂力，平板支撑2分钟。每天会根据时间灵活调整。
什么样的工具可以帮助你运动？一面落地的镜子可以让你看清自己当下的体型；一个体脂称可以让你清楚的知道自己的身体状态；一个好的瑜伽垫让你随时可以去运动；注意瑜伽垫最好放在固定的地方，不要收起来。所以一定要买厚一些的，能紧紧贴在地上，不卷边的瑜伽垫。我用的是Lululemon家最厚的一款，大家可以选类似特点的，不见得非得是这个品牌。
如果你有Apple Watch，可以每次运动时选择对应的模式，随时监测心率，确保运动健康。其实有运动习惯，又不是运动狂的朋友，完全可以购入一款Apple Watch，它可以全天候的监控心率，我一般在睡觉前会充满电，在睡觉时也带着，这样我睡眠的状态（比如心率）都可以监测到，如果你平日睡眠的平均心率是60，但是昨晚过高，比如到了75，你就得注意了，看看是不是有什么事情影响休息。
现在Apple Watch有一个功能，即在心率过低或者过高的时候自动发出报警信息。我在网上搜了一下，国外已经有很多成年人在Apple Watch报警信息的提醒下，及时的发现了心率异常，及时就医。
除了运动、持续健康监测等，一定要注意饮食。如果你没有时间运动，也不愿意投资买一些健康监测设备，那就更要注意饮食了。饮食方面没有别的秘密，就是要少吃，少油盐，戒烟酒。我们人体不需要那么多热量，不需要那么多盐分，也不需要那么多脂肪。烟，无论什么形态，都对身体有害，而酒，更是一级致癌物，尽量少饮。
压力是另外一个危害健康的因素，我曾经在重压之下夜不能寐，但是幸好平安度过了那段时间。关于压力问题，我们得另起一个话题。
我为何如此在意健康？因为有一种情景非常打动我：我希望自己至少在75岁，还处于一种「well-being」的状态，为了达到这种状态，我需要从现在开始，每天去努力，不能有一日的松懈。如果「75岁well-being」的状态也是你所期待的，就从今天就开始微运动，保持健康饮食，加大对健康的投资吧。
转发别人的死讯，并安慰自己其实没有用，你需要的就是立刻起身做20个深蹲起，20个卷腹，20个俯卧撑，并在明天继续坚持。
PS. 我在知识星球上不断强调「微习惯」的作用，的确也带动了更多「辉友」开始微习惯，下面是一个辉友的感悟。希望大家从今天就开始去改变自己的生活状态，而不是寄希望于明天，寄希望于某天。现在就起身运动吧！
参考文章：千万别小看这种「微运动」
前一篇文章：OKR落地为什么难？
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